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Onda de Calor: os segredos para um verão bem-hidratado

Como se manter hidratado nos dias quentes.

26/01/2025 às 09h31 Atualizada em 26/01/2025 às 09h42
Por: Andréa Baptista
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O mês de Janeiro foi marcado pela onda de calor que atingiu vários locais do Brasil, incluindo o Rio de Janeiro, com temperaturas acima de 40ºC.
Quando as temperaturas sobem, manter o corpo hidratado se torna ainda mais importante. Além de prevenir a desidratação, uma boa hidratação melhora a disposição, a saúde da pele e até ajuda no controle da temperatura corporal. Mas você sabia que não precisa se limitar à água? Alimentos ricos em líquidos podem ser grandes aliados. Veja como fazer escolhas inteligentes e manter o bem-estar durante o calor:

Aposte em frutas refrescantes:
Frutas como melancia, melão e laranja contém até 90% de água em sua composição. Além de hidratar, elas oferecem vitaminas essenciais e são super versáteis: coma puras, em saladas ou como suco.

Legumes e verduras: seus aliados na hidratação
Inclua alimentos como chuchu, abobrinha, pepino e folhas frescas, como alface e agrião, no seu dia a dia. Eles não só ajudam a repor líquidos, como também fornecem fibras, que auxiliam na digestão. Uma salada colorida no almoço ou jantar é perfeita para os dias mais quentes.

Água de Coco: refrescância e nutrição em uma só bebida
A água de coco é naturalmente doce e cheia de minerais, como potássio e magnésio. Ela é uma excelente opção para repor o que o corpo perde com o suor, especialmente para quem pratica atividades físicas ao ar livre.

A boa e velha água: essencial, mas com um toque especial
Não dá para fugir: água é indispensável. Mas se beber água pura não é sua preferência, transforme-a em algo irresistível. Experimente adicionar frutas, ervas ou até pedaços de gengibre para criar águas aromatizadas. Isso estimula o consumo e traz um sabor especial ao seu dia.

Dicas extras para vencer o calor:
•    Comece o dia bebendo um copo de água assim que acordar, antes mesmo do café da manhã.
•    Crie lembretes no celular para beber água ao longo do dia. Parece simples, mas faz toda a diferença!
•    Tenha sempre uma garrafa de água por perto e crie o hábito de beber pequenas quantidades ao longo do dia.
•    Prefira refeições leves e frescas, evitando pratos muito quentes ou gordurosos.
•    Aposte num delicioso Sorbet, a base de água e frutas é uma opção refrescante e saudável para o verão.

Sorvete de morango com banana

Ingredientes:
400 gramas de morangos congelados
300 gramas de bananas maduras congeladas
50 gramas de leite de coco

Modo de preparo:
Em um processador (ou liquidificador potente) coloque todos os ingredientes e bata até ficar homogêneo.
Despeje em um recipiente e leve para o congelador por 6 horas.
Agora é só servir. Bom apetite.

Receita de @auladeconfeitaria

Hidratar-se é um gesto simples, mas que traz grandes benefícios. Aproveite essas dicas para manter a saúde em dia e curta os dias quentes com mais energia e bem-estar.

Um super beijo da Nutri Andréa Baptista!
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Marque uma consulta para avaliar sua ingestão de água e nutrientes necessários para seu bem-estar através do link abaixo
https://www.doctoralia.com.br/z/PY3pMm

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Sobre A Nutricionista Andréa Baptista - A Nutri do Coração contribuirá com informações sobre tudo relacionado a Área da Saúde da cidade, com divulgação e educação de temas relacionados com a saúde, nutrição e qualidade de vida. A coluna contará com a participação de vários profissionais que darão sua visão nas questões de saúde.
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