Celebrando o Dia Internacional das Mulheres com Cuidado e Nutrição

No Dia Internacional das Mulheres, destacamos a relevância da alimentação para a saúde feminina, reconhecendo que uma dieta balanceada desempenha um papel crucial no bem-estar. Em meio às celebrações, é fundamental lembrar que cuidar da saúde é um ato de empoderamento.

Nutrindo o Corpo e a Alma:

Entender que a nutrição vai além da estética é fundamental. Além de contribuir para a manutenção de um peso saudável, uma dieta equilibrada fortalece o sistema imunológico, promove a saúde cardiovascular e auxilia na prevenção de doenças crônicas. Além de ajudar nas várias fases que a mulher passa ao longo da sua vida.

Contribuindo com a coluna Saúde e Nutrição, contamos com a participação da Nutricionista Gabriela Ramiro, que é especializada em Nutrição da Saúde da Mulher 40+:

“Você já parou pra pensar que nós mulheres somos cheias de fases?

Sim, somos, e nossas fases podem ser de dias, semanas meses ou até anos.

Nós passamos por todas as mudanças de crescimento da infância, adolescência, a fase adulta então nem se fala, são inúmeras transições, até chegarmos ao climatério, perimenopausa, menopausa e enfim a longevidade. Ufa muitas transformações hormonais ao longo de toda uma vida.

E cada uma dessas fases requer atenção com a alimentação, e cada um desses períodos possuem suas peculiaridades, por isso seguir uma alimentação saudável é fundamental para melhorar a qualidade de vida em todas essas fases.

Existe uma frase muito antiga que diz assim:

Que seu alimento seja o seu remédio e que seu remédio seja seu alimento.

“Esta frase foi ditada por Hipócrates há mais de 2400 anos” e nos serve até hoje.

Pensando na frase acima, podemos chegar à conclusão que na natureza temos uma verdadeira farmácia natural, não é mesmo?

Então vamos listar aqui algumas orientações sobre os sintomas que algumas mulheres passam durante a vida e quais alimentos podem ajudar a amenizar.

- Aliviar dores da cólica menstrual e irritabilidade.

 Vegetais de folhas verde-escuras - couve e brócolis -, leite e derivados.

-Melhorar as alterações de humor e irritabilidade.

 Cereais integrais, folhosos verde-escuros, grão-de-bico e brotos germinados

-Reduzem o inchaço, a perda óssea e a irritabilidade.

Óleo de peixe do mar, salmão, atum, linhaça e oleaginosas.

-Melhorar o sono e a ansiedade.

 Kiwi, caju, acerola, abacaxi, limão, morango, laranja e goiaba.

Melhorar dor de cabeça, irritação e produção de serotonina.

Cereais integrais, nozes, amendoim, fígado de boi, banana, folhas verdes e leguminosas.

-Fraqueza e desânimo causados pela carência de Vitamina B12

 Carnes vermelhas, frango, peixe e frutos do mar.

-Ajudam na hidratação e evitam ressecamento vaginal e da pele.

Fontes de Vitamina E: gérmen de trigo, aveia, carnes, feijão, ervilha e cereais integrais.

-Diminuem a sensação de depressão

 Fontes de Triptofano: leite e derivados, banana.

-Bom funcionamento do intestino, controle da glicemia e diminuição dos níveis de colesterol

Ingerir fibras vegetais

-Eliminar as toxinas e substituir os fluídos perdidos nas ondas de calor.

Beber bastante água

Esta é apenas uma pequena lista de alimentos nesta vasta natureza que temos.

Finalizo aqui dando parabéns a todas as mulheres pelo nosso dia, e que essa lista possa contribuir com a saúde de vocês.

E lembre-se é sempre melhor prevenir do que remediar.”

Gabriela Ramiro

Nutricionista da Saúde da Mulher 40+

CRN 4 – 08100478

Instagram @gabrielaramiro_

Endereço do consultório: Rua Alcebiades Sabino dos Santos, 353, Sala 211, Bairro Atlântico(22) 97404-6714

Ao celebrarmos o Dia Internacional das Mulheres, encorajamos práticas de autocuidado que vão além da alimentação, incluindo exercícios físicos regulares, sono adequado e a gestão do estresse.

Em meio às comemorações, recordemos que a nutrição é uma forma de autocuidado e empoderamento. Ao adotar hábitos alimentares saudáveis, as mulheres investem não apenas em sua beleza exterior, mas também na longevidade e na qualidade de vida. Este Dia Internacional das Mulheres, celebremos não apenas a conquista, mas também o cuidado consigo mesmas.

Feliz Dia Internacional da Mulher para todas!

Um beijo da Nutri do seu coração!