Descubra Como Nutrir o Seu Corpo e Manter o Pique na Folia

A Nutri do Coração Andréa Baptista, compartilha estratégias simples para uma alimentação equilibrada durante o Carnaval, garantindo energia e bem-estar.

O Carnaval é um momento de festa, alegria e descontração, mas isso não significa que devemos abrir mão dos cuidados com a saúde. Em meio aos foliões, serpentinas e blocos, é possível manter uma alimentação equilibrada, garantindo energia e vitalidade para aproveitar ao máximo a festa. Confira neste artigo sugestões práticas e deliciosas para garantir energia e bem-estar e não perder o ritmo da diversão logo no primeiro dia.

1. Hidratação em primeiro lugar:

   - Mantenha-se hidratado durante todo o dia, principalmente sob o sol escaldante do Carnaval. Água, água de coco e sucos naturais são ótimas opções para repor líquidos e evitar a desidratação. Leve sua garrafinha!

2. Lanches saudáveis:

   - Opte por lanches práticos e nutritivos, como frutas frescas, barras de cereais integrais, mix de castanhas. Essas opções fornecem energia de forma rápida e duradoura. Aqui o ponto principal é a organização!

Acordou e saiu correndo para a folia? Vai petiscar na praia? Opte por petiscos reduzidos em gordura e evite algumas preparações que podem estragar com o calor.

3. Refeições balanceadas:

   - Faça refeições balanceadas incluindo proteínas magras, carboidratos integrais e vegetais. Essa combinação sustenta a energia, mantendo a saciedade ao longo do dia. Evite excessos de frituras e alimentos ricos em gorduras saturadas como alguns salgadinhos de pacote, salgados fritos e lanches gordurosos.

 4. Evite o jejum prolongado:

   - Não pule refeições, especialmente o café da manhã, e consuma um café da manhã completo com ovos, frutas, e não só pãozinho com manteiga. Manter uma alimentação regular ajuda a evitar a perda de energia e a controlar a fome excessiva durante os eventos carnavalescos.

5. Moderação nas bebidas alcoólicas:

   - Se optar por consumir bebidas alcoólicas, faça-o com moderação. O álcool pode levar à desidratação, então intercale com água e evite misturas calóricas. Lembre-se de que o consumo responsável contribui para o seu bem-estar.

Se juntar álcool, petiscos gordurosos e não ingerir água adequadamente, provavelmente irá acordar no dia seguinte com ressaca, dor de cabeça, além de problemas intestinais, e não queremos encerrar o Carnaval no 2º dia, não é?

Hoje também temos opções de cervejas 0% de álcool, já experimentou?

6. Variedade de cores no prato:

   - Inclua uma variedade de alimentos coloridos em suas refeições. Isso geralmente indica uma diversidade de nutrientes essenciais para a saúde. Vegetais e frutas de diferentes tons são excelentes opções.

7. Descanse e recupere:

   - Não se esqueça da importância do descanso. Programar momentos para relaxar e recuperar a energia é crucial para manter a vitalidade ao longo do Carnaval. O sono adequado contribui para o equilíbrio hormonal e a saúde em geral.

Sugestões fáceis e saudáveis:

Chips de Batata-Doce:

• Corte a batata-doce em rodelas finas, tempere com azeite de oliva e leve ao forno até ficarem crocantes.
• Uma opção mais saudável que os tradicionais salgadinhos.

Sanduíche Colorido:

• Prepare sanduíches leves com pão integral, peito de frango grelhado, alface, tomate e cenoura ralada.
• Corte em formatos divertidos para tornar a refeição mais festiva.

Espetinho de frutas:

• Monte espetinhos coloridos com pedaços de frutas frescas, como morangos, uvas, abacaxi e melancia. É uma opção refrescante e saudável para comer entre os blocos de carnaval.

Lembre-se de que, além da hidratação, alimentação, o uso de protetor solar e o cuidado com o sono são aspectos fundamentais para garantir um Carnaval saudável e cheio de energia.

Partiu bloquinho?!

Um beijo da Nutri do Coração!

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